Cum să eviţi grijile

Atunci când suntem ocupaţi cu activităţi interesante, „viermele îngrijorării” pătrunde foarte dificil. Dar când mintea este golită de activitatea cotidiană şi nu face ceva anume sau stăm în pat cu lumina stinsă, există toate şansele ca el să se strecoare. Poate că ne îngrijorăm în privinţa lucrurilor care nu au mers bine pe parcursul zilei sau la ce nu ar fi trebuit să-i spunem soţiei, sau ne întrebăm dacă viaţa merge într-o direcţie bună.

Cum să eviţi să te îngrijorezi? Simplu! O modalitate excelentă constă în a nu-ţi acorda timp pentru aceasta. Cu alte cuvinte, menţine-ţi mintea ocupată. Orice fiinţă umană este capabilă să se gândească doar la un singur lucru într-un anumit moment de timp. Astfel, o minte ocupată nu are niciodată timp liber pentru griji.

Când eşti ocupat cu activităţi interesante, preocupat de hobby-uri precum lectura, când practici un sport sau eşti implicat într-o acţiune caritabilă de amploare, nu ai timp să te îngrijorezi.

Am descoperit că o modalitate minunată de a goni „viermele îngrijorării” este aceea de a citi câteva capitole dintr-o carte motivaţională în fiecare seară, înainte de culcare. Această ocupaţie imprimă în minte nişte gânduri pozitive înainte de a adormi! Încearcă şi tu!

Distruge „viermele îngrijorării”

Am să-ţi expun un mic plan, care te va ajuta să elimini cea mai mare parte din motivele de îngrijorare. Îţi recomand să începi cu câte un motiv de îngrijorare şi, rând pe rând, să le îngropi pe toate, să le dai uitării, fără nici o şansă de a mai apărea vreodată la suprafaţă. Însă trebuie să te avertizez! Nu încerca să răspunzi la întrebări fără a le scrie pe hârtie. Atunci când vei scrie şi întrebarea şi răspunsul, vei descoperi că aceasta te va ajuta să-ţi clarifici gândirea.

Pasul 1: Exprimă clar ce te îngrijorează

De exemplu: „Mă îngrijorează că rezultatele mele la serviciu nu sunt suficient de bune”.

Pasul 2: Acum decide dacă merită sau nu să te îngrijorezi

Întreabă-te: „De ce mă preocupă acest lucru şi merită oare să mă preocupe?” De exemplu: „Da, este cazul să mă preocupe pentru că aş putea pierde locul de muncă, dacă şi superiorii mei sunt de părere că rezultatele mele nu sunt suficient de bune”.

Dacă descoperi că eşti preocupat de aspecte pe care nu le poţi controla, cum ar fi vârsta sau înălţimea, trebuie să accepţi că nu poţi face nimic în legătură cu aceasta şi nu trebuie să te mai îngrijorezi. Nu merită să te preocupe lucrurile care nu vor avea un efect sau o influenţă semnificativă asupra vieţii tale.

Pasul 3: Dacă ai decis că nu merită să te îngrijorezi, opreşte-te şi întoarce-te la Pasul 1. notează un alt motiv de îngrijorare, mai important. Dacă însă consideri că motivul este întemeiat, începe să notezi o listă cu lucruri pe care le poţi face, pentru a schimba acest fapt.

Această listă trebuie să devină planul tău de acţiune, pentru a te ajuta să scapi de acest motiv de îngrijorare. De obicei, incapacitatea de a ajunge în acest punct este cea care îi determină pe oameni să se îngrijoreze. Vei descoperi că, odată ce ai un plan de urmat, ţi-a fost ridicată o piatră de pe umeri. De exemplu: „Voi lucra mai mult în fiecare zi”, „Voi fi mai flexibil şi mai plin de solicitudine”, „Voi studia mai mult în domeniul meu”, „Îmi voi aborda şeful şi îi voi cere părerea despre activitatea mea şi despre cum aş putea s-o îmbunătăţesc.”

Pasul 4: Începe acum să-ţi duci planul la îndeplinire!

Fă ceva astăzi, indiferent cât de puţin, pentru a-ţi realiza planul. Este grozav să ştii ce anume te îngrijorează. Este fantastic să ai un plan care să te ajute să elimini această problemă. Dar totul este inutil, dacă nu-ţi duci planul la îndeplinire!

Oare de ce mă îngrijorez

Cei mai mulţi oameni, care au avut succes în orice domeniu al vieţii lor, au descoperit beneficiul înlocuirii grijilor cu încrederea în sine, cu încurajările şi gândurile constructive. Ei nu-şi mai irosesc timpul preţios şi energia cu griji inutile. Iau hotărâri clare şi acţionează imediat, evitând să zăbovească prea mult asupra unei probleme şi să permită grijilor să-i domine.

Opreşte-te chiar acum şi întreabă-te: „Oare de ce mă îngrijorez? Oare lucrul, din cauza căruia îmi fac probleme, chiar merită stresul pe care mi-l provoacă?” Există foarte mari şanse să descoperi că este vorba despre ceva lipsit de importanţă.

În cele mai multe cazuri, 95% din lucrurile din viaţa noastră sunt minunate. Aşadar, dacă vrei să fii fericit şi să ai o viaţă lipsită de griji, trebuie doar să te concentrezi asupra acestor 95 de procente, care reprezintă motive de bucurie şi să le ignori pe cele 5% care nu sunt benefice.

Bună dimineaţa!
Şi tu poţi fi un învingător!

Mintea ta poate fi comparată cu o grădină

Cu acest exerciţiu simplu, îţi voi arăta cum să îndepărtezi pentru totdeauna gândurile negative din mintea ta.
Începând de astăzi, singurul lucru pe care trebuie să-l faci este ca, pentru doar jumătate de oră, tu să ai numai gânduri pozitive. Asta e tot! Timp de jumătate de oră, gândeşte-te doar la lucruri pozitive, care te fac puternic. Când un gând negativ va începe să se strecoare (şi asta se va întâmpla cu siguranţă), dirijează-ţi uşor mintea către un gând pozitiv.

După o săptămână, măreşte timpul exerciţiului la o oră. În fiecare săptămână, măreşte timpul cu o altă oră, până când îţi vei petrece întreaga zi, concentrându-te doar asupra gândurilor pozitive.

Aminteşte-ţi că mintea ta va atrage lucrurile asupra cărora îşi îndreaptă atenţia continuu. Aşadar, atunci când vei ajunge la etapa să poţi gândi pozitiv o zi întreagă, eradicând aproape toate gândurile negative şi concentrându-te doar asupra celor pozitive, dorinţele tale cele mai puternice se vor materializa fără prea mari eforturi.
Acest exerciţiu face minuni doar atunci când este practicat în permanenţă. De fiecare dată, când un gând negativ încearcă să pătrundă şi să te deprime, pentru a te îndepărta de obiectivele tale, spune încetişor cuvintele „coş de gunoi”. Vizualizează această imagine negativă aruncată într-un coş de gunoi, peste care se apasă puternic capacul.
După un anumit timp, vei descoperi că, atunci când gândurile negative vor încerca să pătrundă, aceste cuvinte („coş de gunoi”) stau de pază la uşa minţii tale. Vor apărea automat, exact în momentul apariţiei gândurilor negative, îndepărtându-le înainte ca ele să te poată afecta.

Gândurile negative şi cele pozitive nu pot ocupa mintea în acelaşi timp. Dacă vei urmări ca numai gândurile pozitive să-ţi domine mintea, acest lucru se va transforma într-un obicei şi gândirea ta va avea o dominantă pozitivă permanentă, iar lucrurile negative nu vor mai avea acces.

Mintea ta poate fi comparată cu o grădină, în care tu eşti grădinarul. Ai două opţiuni: prima este să plantezi seminţe bune, să pliveşti toate buruienile, să faci grădina frumoasă şi să o protejezi de paraziţi. A două este să o ignorezi, să nu ai grijă de ea, să o laşi de izbelişte. Orice ai face, un singur lucru este sigur: vei primi precum ai contribuit. Decizia îţi aparţine.
Grădina ta va creşte, indiferent dacă vei avea sau nu grijă de ea, dar s-ar putea să nu-ţi placă ceea ce primeşti. Pentru a culege roadele unei grădini frumoase şi bine întreţinute, trebuie să fii pregătit să depui efortul necesar. Aşadar, alimentează-ţi mintea zilnic cu lucruri pozitive, protejeaz-o de cele negative şi vei culege cele mai minunate roade.

Nu te mai îngrijora!

„Lucrurile mici afectează minţile mărunte.”

Gândeşte-te puţin la următorul lucru! Mai mult de 99% din lucrurile de care ne temem nu se întâmplă niciodată. Mai puţin de 1% din ele se pot întâmpla cu adevărat. Dar noi tot ne îngrijorăm pentru toate detaliile.

Şi mai ridicole sunt motivele pentru care oamenii se tem de fapt! Oare ne îngrijorăm şi avem insomnii pentru lucrurile cu adevărat importante din viaţă? Ne temem că ne vom îmbolnăvi de SIDA, acel ucigaş tăcut şi periculos? Ne temem oare că vom suferi atacuri cerebrale, infarcte sau că ne vom îmbolnăvi de boli grave cauzate de băutură, de tutun, de alimentaţia proastă sau de lipsa activităţilor fizice? Oare ne temem să nu fim prinşi într-un al Treilea Război Mondial cu posibile implicaţii nucleare sau ne gândim la pericolele majore care pot afecta mediul înconjurător? Ne gândim poate că vom deveni încă una dintre persoanele implicate în accidente rutiere?
Acestea sunt într-adevăr motive serioase de îngrijorare, dar lumea nu doarme din cauza propriilor motive nefondate, care nu vor avea loc niciodată.

Dacă, din întâmplare, acestea se transformă în realitate, în cele mai multe cazuri, ele nu vor avea consecinţe nefaste. Poate că tu crezi că oamenii se îngrijorează din cauza unor lucruri mai importante, care au o probabilitate ridicată de a se întâmpla şi care ar putea avea rezultate drastice? Ideea este că, în loc să ne preocupăm de lucruri banale, mai bine să nu ne îngrijorăm deloc!

Nu afirm că nu ar trebui să te îngrijoreze lucrurile importante. În viaţă ne confruntăm, adesea, fără teamă cu adevărate catastrofe, dar permitem lucrurilor mărunte să ne dărâme.
Ana se grăbea la o întâlnire atât de tare, încât a pierdut controlul maşinii şi s-a trezit în apă. Totul s-a petrecut atât de repede, încât şi-a revenit doar atunci când apa a ajuns la ea şi a simţit cât de rece era. Centura de siguranţă era blocată, iar picioarele prinse. Cu cât lupta mai mult, cu atât mai mult se panica.

Se îneca! A încetat să se mai zbată, de parcă accepta inevitabilul. Viaţa i-a trecut prin faţa ochilor. Doar cu câteva minute în urmă se temea că nu va ajunge la timp la întâlnire. Se întreba dacă prezentarea pe care o pregătise era suficient de bună, dacă era potrivit îmbrăcată şi dacă potenţialii clienţi o vor plăcea. Aceste temeri erau cele care o aduseseră în această situaţie dificilă.

Înainte de a leşina, Ana şi-a dat seama brusc că era persoana care se îngrijora mereu. Îi era frică că nu va atinge obiectivele de la serviciu, se îngrijora că şeful nu o place, că munca nu-i pe gustul ei, se gândea la hainele pe care nu şi le putea permite, se întreba dacă cuvertura se potriveşte cu perdelele din cameră, se gândea mereu că nu va avea suficienţi bani la sfârşitul fiecărei luni şi că nu va avea o pensie mare. Era supărată chiar şi din cauza unui coş, care-i apăruse pe faţă şi din cauza că se îngrăşase puţin.
Ea şi-a dat seama, cât de importante păreau aceste probleme atunci şi cât de lipsite de importanţă erau acum, când zăcea prinsă în apă. Înainte de a leşina, ea a jurat că, dacă printr-un miracol scapă cu viaţă, nu va mai irosi niciodată timpul şi energia preţioasă cu griji nefondate şi nu le va mai permite să o domine.

Ana a fost salvată de cineva, care trecea prin zonă şi care a reuşit să o scoată din maşina care se scufunda. În mod miraculos, ea a scăpat fără răni grave.
Astăzi, Ana are un nou contract cu viaţa. Ea nu mai pierde nici o secundă, îngrijorându-se pentru lucruri neimportante. A înţeles că viaţa este prea scurtă şi timpul este prea preţios pentru a-l irosi astfel.

De ce ne dăm seama cât de scurt este timpul nostru pe Pământ doar atunci când ni se întâmplă lucruri ieşite din comun?
Nu-ţi mai irosi timpul şi energia preţioasă îngrijorându-te! Pur şi simplu, nu merită!

Bună dimineaţa!
Şi tu poţi fi un învingător

dacă o foloseşti corect, vei avea beneficii în toate aspectele vieţii tale.

otto: „Preia acum controlul asupra minţii tale, pentru a putea trăi viaţa pe care tu o alegi şi nu viaţa care este aleasă pentru tine.”

Secretul de a-ţi controla gândurile

Tu eşti, deja, conştient că ai puterea de a-ţi controla gândurile şi, dacă o foloseşti corect, vei avea beneficii în toate aspectele vieţii tale.

Pentru a înţelege modul în care funcţionează mintea, să analizăm tehnicile folosite de regizorul unui film. Dacă el doreşte să provoace publicului o reacţie de tristeţe, va alege o muzică melancolică şi va crea o scenă întunecată şi deprimantă. Dacă doreşte să te sperie, foloseşte sunetele adecvate, secvenţe şi cadre înfricoşătoare. Ce face atunci când vrea să creeze un film fericit? Foloseşte lumini colorate, muzică plăcută şi feţe vesele.

Dacă regizorul ar dori o secvenţă prin care să facă publicul să se simtă bine, motivat şi impulsionat, el ar folosi imaginile şi sunetele potrivite şi le-ar transmite spectatorilor un sentiment grozav.

Fii atent! Tu eşti regizorul responsabil de mintea ta. Deţii puterea de a stabili orice scenă pe care ţi-o doreşti. Exact cum regizorul filmului controlează integral ceea ce vezi, tu deţii controlul deplin asupra gândurilor care intră şi ies din mintea ta.

Folosindu-ţi cu atenţie mesajele pozitive ale minţii, le poţi acorda o importanţă sporită, diminuând sau chiar eliminând mesajele negative.

Din nefericire, cei mai mulţi oameni nu-şi exercită acest control, pentru că nu ştiu cum să-l folosească şi nu sunt conştienţi de incredibilele efecte pozitive pe care îl poate avea.

Puterea minţii este cea care poate transforma un om sărac într-unul bogat, un om trist într-unul fericit şi unul bolnav într-unul sănătos.

Pentru a învăţa cum să preiei controlul asupra minţii tale, ai nevoie să îndeplineşti următoarele două sarcini. Ele îţi vor arăta:

În primul rând, cum îţi poţi transforma instantaneu starea de spirit într-una pozitivă şi plină de putere, care îţi va permite să atragi lucrurile pe care ţi le doreşti de la viaţă.

În al doilea rând, cum poţi îndepărta definitiv toate gândurile negative.

Sarcina 1

Acest exerciţiu simplu te va ajuta să-ţi gestionezi gândurile şi să-ţi transformi starea de spirit într-una pozitivă, folosindu-ţi unul sau mai multe din cele cinci simţuri: văz, auz, gust, miros şi pipăit.

El ar trebui să-ţi ia mai puţin de cinci minute şi poate fi făcut oriunde şi oricând simţi nevoia de a te motiva, a te inspira sau a te scoate dintr-o stare negativă.

În primul rând, găseşte un loc liniştit unde să nu fii deranjat timp de cinci minute. Închide ochii şi relaxează-te. Gândeşte-te la ceva cu adevărat minunat, care ţi s-a întâmplat în viaţă. Poate fi orice lucru care te-a făcut să te simţi fericit, mândru, iubit sau ţi-a oferit oricare altă stare pozitivă. Nu are importanţă cât de îndepărtată este această imagine, atâta vreme cât ţi-o poţi aminti cu uşurinţă.

Ia această imagine şi apropie-te cât mai mult de ea. Lumineaz-o de parcă ai picta-o în culori calde, făcând-o să iasă în evidenţă până aproape capătă viaţă. Permite vocilor să fie mai puternice şi intensifică sentimentele care însoţesc această imagine.

Amplifică imaginea până ajunge atât de mare, încât pare să-ţi umple fiecare milimetru al minţii tale. Ar trebui să fie mai mare, mai luminoasă şi mai aproape decât a fost până acum.

Observă cum ţi se intensifică sentimentele, atunci când faci acest lucru. Când transformi imaginea într-una mai mare şi mai luminoasă, tu măreşti puterea şi sentimentele ei, fapt care te aduce într-o stare şi mai plăcută.

Acum ia aceeaşi imagine şi îndepărteaz-o, diminuând sunetele şi culorile. Priveşte-o cum devine din ce în ce mai mică. Sentimentele plăcute şi intense, pe care le-ai simţit de curând, încep să dispară, pe măsură ce imaginea se îndepărtează şi începe să se stingă. Observă cât de uşor poţi manipula această imagine, făcând-o puternică sau slabă, după cum doreşti.

Gândeşte-te acum la un lucru supărător, stresant sau neplăcut care ţi s-a întâmplat. Poate fi ceva din trecut sau din prezent, care încă îţi mai provoacă durere, de fiecare dată când te gândeşti la el.

Acum luminează amintirea neplăcută. De asemenea, măreşte-o şi apropie-te cât mai mult de ea. Intensifică sunetele şi vocile. Ce se întâmplă acum? Observă cum toate sentimentele negative legate de acest incident se reîntorc şi sunt mai intense, mai dureroase decât până acum.

Apoi, ia această imagine şi micşoreaz-o din ce în ce mai mult, până când abia o mai vezi. Cum te simţi acum? Observă cum acest sentiment şi-a pierdut puterea asupra ta, aşa cum o flacără puternică şi distructivă se transformă într-o pâlpâire uşoară. Acum micşorează această imagine şi mai mult. Apoi, fă-o neclară şi greu de văzut. Închide toate sunetele şi priveşte-te împingând această imagine departe de tine. Continuă s-o împingi şi priveşte-o cum se stinge, până când dispare cu totul din lumea ta. Vei fi uimit să descoperi că sentimentele negative şi deprimante, pe care le-ai resimţit, s-au stins şi au dispărut.

Acest exerciţiu demonstrează că tu posezi abilitatea de a-ţi controla mintea în mod eficace. În mai puţin de cinci minute, te-ai gândit la un sentiment negativ şi i-ai anihilat puterea asupra ta. În mod asemănător, ai intensificat un sentiment pozitiv şi ai devenit mai puternic.

Din acest moment, tu deţii controlul asupra minţii tale. Nu permite creierului tău să hotărască ce imagine, sunet sau sentiment ar trebui să-ţi arate. Tu decizi ce vei simţi şi astfel preiei controlul. Dacă există imagini negative care te deprimă, micşorează-le puterea şi aruncă-le în uitare.

Poţi folosi acest exerciţiu în fiecare zi a vieţii tale. Are efect mai ales dacă eşti bântuit de amintiri neplăcute, care îţi limitează potenţialul actual. Cu ochii minţii, tu poţi face să dispară aceste amintiri şi, în acelaşi timp, le poţi intensifica pe cele plăcute.

În acelaşi mod, poţi diminua sarcini sau probleme neplăcute, făcându-le mai puţin apăsătoare şi mai abordabile. Astfel, vei avea mult mai multe şanse să îndeplineşti o sarcină sau să depăşeşti o problemă, întrucât acum, când nu mai simţi că te confrunţi cu un obstacol uriaş, te vei simţi mai încrezător şi mai capabil.

Sarcina 2 în numărul următor.

Bună dimineaţa!

Şi tu poţi fi un învingător!